Cuando nos duele la espalda o tenemos algún tipo de enfermedad que nos causa malestar en dicha zona solemos suspender cualquier actividad física por miedo a empeorar o a sufrir más dolor. Esto, al menos de que un médico indique lo contrario, es un grave error, porque resulta que las dolencias más frecuentes de la espalda encuentran alivio y mejoría a través de la práctica de ciertas disciplinas como el Pilates.

Pilates para la artrosis

pilates para la artrosis

Por lo general, la artrosis se presenta en manos, rodillas, cadera y columna y, si no se trata adecuadamente o se previene su progreso, la…

Pilates para la fibromialgia

pilates para la fibromialgia

La rigidez matutina es también parte de la vida de las personas que tienen esta enfermedad y es uno de los síntomas que más afecta…

Pilates para la ansiedad

pilates para la ansiedad

La ansiedad no es mala, por el contrario, ayuda al organismo a prepararse para prevenir el peligro y le permite actuar ante momentos de angustia….

Pilates para las cervicales

pilates para las cervicales

El estrés, una mala postura corporal, estar mucho tiempo en una misma posición y la tensión muscular causada por la falta de elasticidad articular puede…

Pilates para la espalda

La mayoría del tiempo no somos conscientes de la postura que adopta nuestra espalda al caminar, sentarnos o trabajar y al final de cada día solemos llegar a casa con dolor en el cuello, en la espalda media o en la región lumbar. Estas zonas del esqueleto, además, son las que más resultan afectadas por la tensión muscular que solemos ejercer involuntariamente a causa del estrés. Por lo tanto, si te estás preguntando “¿me conviene el pilates para la espalda?”, la respuesta es sí. Comenzar a cuidar nuestra espalda es vital para evitar y tratar lesiones.

Una excelente disciplina para fortalecer la musculatura de la espalda es el Pilates, pues este método de entrenamiento, creado por Joseph Pilates, se centra en la alineación de la columna vertebral mediante el estiramiento y la tonificación de los músculos del abdomen para mantener o devolver a la columna su curvatura natural. Por esta razón muchos médicos, como los fisiatras, recomiendan practicar Pilates para la espalda, para atender las dolencias causadas, por ejemplo, por la escoliosis.

El Pilates es un método que combina técnicas del yoga, la gimnasia y la expresión corporal para ofrecer un entrenamiento intenso a través de 34 movimientos que desarrollan la fuerza muscular. Entre los objetivos principales del Pilates resalta el trabajo de la musculatura profunda de la espalda y la pelvis a través del movimiento de todos los músculos que se conectan con estas zonas del cuerpo.

Además, el Pilates sugiere practicar cada postura a través de una respiración consciente, inhalando para preparar el cuerpo para el movimiento y exhalando durante el esfuerzo. Esta coordinación de la respiración con el movimiento permite que la mente entre en un estado de concentración profunda para realizar cada una de las posturas siendo consciente de la alineación correcta de la columna, lo cual, sin duda, es clave para comenzar a aliviar dolencias con Pilates para la espalda.

Pilates para la espalda, beneficios para vivir sin dolor

  • Alineación: ayuda a que el sistema óseo de la columna vertebral vuelva a su poción natural. Asimismo, el Pilates estimula l actividad de músculos y ligamentos para combatir la rigidez y el dolor. El Pilates es una de las mejores disciplinas para mejorar la postura corporal.

  • Fortalece la espalda: el Pilates es una disciplina que ayuda a fortalecer los músculos de todo el esqueleto, pero sobre todo los del abdomen, la espalda y la pelvis. Este beneficio permite prevenir y tratar afecciones como la artrosis, osteoporosis y lumbalgias.

  • Masa ósea: practicar Pilates incrementa la masa ósea del cuerpo para ofrecer un esqueleto mucho más fuerte y prevenir el riesgo de fracturas.

  • Disminuye la tensión: cuando los músculos se tensan causan mucho dolor y contracturas, esto se puede combatir realizando Pilates.

  • Desarrolla elasticidad muscular: los músculos, mientras más elásticos sean, más saludables son. Este beneficio del Pilates para la espalda ayuda a combatir la resistencia en las articulaciones y a conservar la salud de las mismas a pesar de la edad.

  • Una espalda más bella: el Pilates también ayuda a tonificar la figura y, en vista de que pone cada cosa en su lugar, lucirás un cuerpo mucho más estilizado.

Ejercicios de Pilates para la espalda

Todos los ejercicios de Pilates son buenos para la salud de la columna vertebral, por lo tanto, ayudan a disminuir dolencias musculares, corrigen la postura, combaten enfermedades, alivian el dolor en las lumbares y eliminan la rigidez de la cervical. Sin embargo, algunos movimientos implican la realización de giros o estiramientos que pueden empeorar la dolencia durante su realización, por esta razón es importante preferir una serie de ejercicios básicos de Pilates para la espalda que puede estar compuesta por las siguientes posturas: estiramiento del gato, brazo y pierna opuestos y estiramiento hacia adelante.

Antes de asistir por primera vez a una clase de Pilates para la espalda te recomendamos que converses con el maestro y le comuniques cuál es tu objetivo con la práctica. También puedes apuntarte a algunas sesiones de Pilates terapéutico, una variación de esta disciplina que elabora sesiones personalizadas según las necesidades terapéuticas de cada persona.

¡Aquí encontrarás más cursos!

  • Libros de yoga: ¿Por qué perder el tiempo yendo a una clase cuando puedes ser autodidacta? Hoy en día puedes aprender lo que sea por tu cuenta, especialmente si tienes en tu poder alguno de estos libros de yoga.
  • ¿Sabes lo que es el bikram yoga?: ¿Quieres algún tipo de ejercicio que te ayude a estar en forma y desconectar de tu jornada laboral? Nada mejor que el bikram yoga. Es uno de los mejores estilos de yoga que puedes practicar tras un duro día de trabajo y regresarás a casa como una rosa.
  • Aro pilates: ¿No tienes en tu poder aún un aro de pilates y lo necesitas con urgencia? ¡Tranquilo! ¡Existen muchos modelos a tu alcance aquí! ¡Y todos con un precio muy bajo!
  • Cuencos de cuarzo: ¿Deseando tener en tu poder un auténtico cuenco de cuarzo? Porque si es así, te vas a quedar sin palabras cuando veas estos modelos de cuencos. ¡Todos tienen un precio fabuloso!
  • Pilates reformer: ¿Por qué no le das una oportunidad al pilates reformer? Una modalidad como esta te ayudará un poco a recuperar tu forma física y aliviarte esos malestares que sientes a diario.
  • Yoga de la risa: ¿Eres una persona que normalmente está seria? ¿Te cuesta reírte? En ese caso tendrías que apuntarte a alguna clase de yoga de la risa. ¡Nada sienta mejor que echarse una buena carcajada!
  • Piedras calientes: Si tanto se utilizan las piedras calientes para dar masajes, eso es que no pueden ser tan malas, ¿no crees? ¿Por qué no les das una oportunidad? ¡Verás lo bien que te vienen!
  • Mantras para meditar: La meditación no es algo que se pueda hacer de un día para otro. Requiere de mucha concentración y que se cumplan una serie de requisitos. ¿Por qué no te ayudas con unos mantras para meditar?
  • Yoga para niños: Tus hijos también pueden practicar yoga, y les vendrá muy bien. El yoga tiene muchos beneficios para los niños y es una de las mejores actividades a las que puedes apuntarles al salir del colegio.
  • Clases de yoga: ¿Buscando algún lugar en el que puedas dar alguna clase de yoga? Se acabó tu búsqueda, porque aquí te ofrecemos una oportunidad única de dar yoga de una manera muy especial que te encantará.
  • Pilates en casa, ¡te encantará!: ¿Por qué no hacer un poco de pilates en tu casa? No vas a encontrar una actividad más reconfortante con la que liberar todo el estrés que tengas encima por el día a día.